3 حيل للحصول على جسم مشدود

منوعات 23 مارس 2022 0
- 3 حيل للحصول على جسم مشدود
+ = -

بصمة برس/ بغداد

بعد فترة من التمرّن، قد يعتاد الجسم علىالتمارين الرياضية التي يُمارسها في برنامجه. وبالرغم من إدراكه ذلك، يقوم بزيادة الوزنفيحال استخدام تمارين القوة أو حتى عددالجولات لكلّ تمرين. وتساعد هذه الحيلةلفترة زمنية محدّدة، ليعود بعدها المتدرّب إلىالمشكلةعينها.

لذا، قدّمت المدرّبة الرياضية هيلدا الجمالصالحة ثلاث طرق تتحدّى بها قوتك الجسدية،وتساهم في تقدّمك ببرنامجك الرياضيّورؤية نتائجأسرع.

تُعرف أيضًا باسم مجموعات الإسقاط،  وتُعدّتقنية متطوّرة للتدريب على المقاومة، إذ تركّزعلى تدريب #العضلات بشكل متكرّر حتىالفشل. يعود الهدف منها  إلى اكتسابعضلات أكثر ممّا تفعل المجموعات التقليدية.

ويُمكن ممارسة هذه الطريقة من خلالالآتي:

_ المجموعة الأولى: قم بتنفيذها من 6 إلى 8 مرات بوزن قياسي.

_ المجوعة الثانية: قم بإنقاص الوزن بنسبة10-30٪، ثم القيام بـ10 أو 12 مرّة.

_ المجموعة الثالثة: قم بإسقاط الوزن مرّةأخرى بنسبة 10-30٪، ثم مارس من 12-15 مرّة.

ملاحظة: هذه الطريقة مكثّفة للغاية. لذلك،لا تقم بها أكثر من مرّة أو مرّتين فقط فيكلّ جلسة تمرين. وفي حال مارستها فيجميع تمارينك،فسوف تعاني بسرعة منالإفراط في التدريب.

هذه الطريقة شكل من أشكال تدريب القوةالتي تنتقل فيها بسرعة من تمرين واحد إلىتمرين منفصل، من دون أخذ قسط منالراحة كبيربين التمرينين. ويمكن أن يؤديذلك إلى زيادة العضلات لديك وتقوية القلبوغير ذلك من الفوائد الصحية.

ويجب أن تستخدم عند ممارستها مجموعاتعضليّة متعارضة، أو مجموعات عضليّةمختلفة تمامًا، لكلّ تمرين على حدة.

ويتميز فيها من غيره من التمارين بأنّه يقلّلمن وقت التمرين ويزيد من عملية الأيضلديك.

وقد تعدّ الطريق الثالثة أو الخطوة الأخرى،التي يجب عليك القيام بها للنجاح، هي إضافةبعض تمارين الكارديو إلى تمرينك. وبمعنىآخر،بدلًا من القيام بحركة القوّة بعد حركةالقوة، حاول أداء تمرين القوة ثمّ الانكسارلمدة دقيقة بالقيام بتمارين كارديو، مثلburpees, jumping rope,  jumping jacks.

شاركنا الخبر
الأكثر مشاهدة
استضافة وتصميم: شركة المرام للدعاية والاعلان

Warning: Undefined array key "maramjs" in /home/keyiqac/public_html/wp-content/themes/keypress/footer.php on line 90